Kolejna wypiska z dzisiejszego treningu który zajął mi troszkę ponad 1h ;) Przysiady ze sztangą: 75 kg 12 powtórzeń 3 serie, poszło lekko :) Wiosłowanie hantlom: 26kg 3 serie po 12 powtórzeń. Wyciskanie hantli na płaskiej: 30kg 3 serie po 13 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 kg 3 serie 20, 18, 13 powtórzeń ( w ostatniej serii za krótki [...]
Moje pytania: 1 - Jaką najlepiej obrać ścieżkę, wiedząc że słabo przyswajam chociażby tłuszcz itd, nie mogę nabrać masy choć próbowałem? Tu prośba: jest szansa że moja dieta była wyjątkowo "pechowa" (zła) i to jedyny powód? W takim wypadku mógłbym prosić o porade żywieniową? napis zmoze na czym te proby polegay? wklej swoj ostatni jadlospis, [...]
Tak wiec moje foty po przerwie prawie 2 miesiecy, bo widze ze ostatnia rozpiske mam z 15 grudnia.. Wymiarow nie mierzyłem, ale jest chyba tak samo albo prawie tak samo jak po tej swiatecznej i nie tylko przerwie.. Zmierzyłem tylko biceps, jest jak bylo, 32 cm.. Nie ma co ukrywac, jest chudo.. Chyba nawet bardzo Moje cele to.. Poprawa sylwetki, [...]
[...] calego? Kumpel gada zebym cwiczyl teraz pierwszy cykl jeszcze tym planem co mam, a nastepny moge splitem ze 1 partia ciala 1 dzien w tyg na maxa.. Czy jest konieczna zmiana fbw na splita? Uzasadnienie kumpla jest w tym ze cialo sie przyzwyczaja do planu i trzeba zmienic, a plan mam taki ze sie raczej nei przyzwyczaja, bo jest tak: Mam treningi A [...]
droga groove, preparaty, ktore zazywam (i zazywalam) regularnie to: wapn, magnez, cynk, vit C. Teraz doszlo zelazo, z powodu niezbyt dobrych wynikow krwi. Postanowilam stabilizowac wage powoli. Ten tydz jem 1600kcal, nastepny 1700kcal, kolejny 1800kcal... Nie wiem na jakim etapie kalorycznym powinnam sie zatrzymac, aby utrzymac wage i jednoczesnie [...]
Hmm, dzięki za linki. Co prawda nie narzekam na stagnację, na razie jadę na FBW i "liczę" że pamięć mięśniowa mi pomoże w powrocie do formy do końca czerwca :) Ale spaiter, nawet treningi, do których linki mi podałeś zakładają po 12-16 serii na duże jak i małe partie... Więc czy 16 serii na klate czy plecy to aż tak dużo? :) Mógłbym [...]
Ale FBW to tylko przysiad zamiennie z mc, wyciskanie, wiosło i żołnierskie?? Bez izolacji na triceps, bicepsy, brzuch?? 3 serie zakres powtórzeń 8-5 byłby odpowiedni?? Oczywiście stopniowe dodawanie obciążenia po 2,5kg co tydzień. Zdejmę trochę żelastwa i dopiero za 3tyg doszedłbym do swoim Max ciężarów. Dobry pomysł?? Zmieniony przez - Gracja@n [...]
Przeleciał split i FBW, ale dopiero teraz widzę, że źle je wykonywalem. Do dyspozycji mam sztangę prostą i łamana, hantle, ławeczki, ketle 10kg. Mogę ćwiczyć codziennie, bądź co drugi dzień do Max 40 minut. Na tą chwilę na 100% klatka jest do zrobienia, plecy nie wymagają szlifu, no może jeszcze barki. Z łap spadło mi około 3 cm, ale szybko bym [...]
Bardziej skłaniałbym się do tego FBW (bo mi się spodobał xD) Już nie będe robił metodą 15-10-5 ale zwykłą i co byście powiedzieli na to : ZESTAW A Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Wypiska z wczoraj: NOGI Przysiady 5x5 85kg Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5x10 20kg Łydki 3x25. W ramach Cardio Trening piłki ręcznej na 110% obrotów. Jedzenia nie liczyłem , nie było go specjalnie dużo. Od następnego tygodnia zamierzam co nie co sobie plan treningowy zmienić , ograniczyć treningi siłowe do 3 dni , trening FBW [...]
Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcie jak to wygląda. Możliwe, że brakuje masy po prostu i z czasem się to poprawi, jest tam wyciskanie na skosie które dobrze atakuje górne rejony klatki. Ale myślę, że na poprawę takich rzeczy przyjdzie jeszcze czas. Środek klatki w dużym stopniu zależy od tego jak są ułożone przyczepy. Myślę, że rzeczywiście może [...]
W czym problem : - pracuje dużo, jakieś 10-12h dziennie, praca wymaga sporego wysiłku psychicznego i sporej dawki koncentracji. Więc niestety ustalenie sztywnej diety (typy rano to, drugie śniadanie to itd..) nie ma sensu bo nie dam rady sobie gotować, potrzebuje też sporo energii bo inaczej nie jestem w stanie pracować. Postanowiłem więc zmienić [...]
no jak FBW twoim zdaniem to zero wysiłku to jesteś kozak , ja czasem nie mogę się dowlec pod prysznic po treningu , masz śmieszny staż ( nie 6 miesięcy tylko dwa razy po trzy miesiące a z tego połowa kiedyś ) więc olej mono i tyraj na diecie , na początku najlepszy jest najprostszy trening ( FBW , DOBRY SPLIT 3 X TYDZIEŃ ) LEPSZE JEST WROGIEM [...]
[...] i nie ma co go dodatkowo osłabiać deficytem kalorycznym. Wyleczysz się to wtedy wrócisz do aktywności i wtedy zacznij redukcję, zacznij sobie od małego deficytu i obserwuj a w trakcie koryguj zależności od tego co się będzie działo I tutaj możesz zacząć od samego fbw a ewentualnie w trakcie dodawać cardio jako narzędzie do pogłębiania deficytu
Może to będzie lepsze? FBW jeżeli ćwicze to pomiędzy seriami mam tym samym cieżarem ćwiczyć? Nie zmieniać?> • Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN A • Wtorek – Dzień Nie Treningowy • Środa - Dzień Treningowy PLAN B • Czwartek – Dzień Nie Treningowy • Piątek - Dzień [...]
1. WIEK: 41.5 2. WAGA: 3 miesiące temu 85kg teraz 97.5 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 109 5. STAŻ NA SIŁOWNI: przed ostania przerwą 2 lata, ale ogólnie wychowałem się na treningach różnego rodzaju 6. DIETA: obecnie staram się przejść z keto do czegos pomiędzy -białko: 200-220g -węglowodany: 150-200g -tłuszcz: [...]
Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]
A6W o tym zapomnij, jeden z gorszy planów na brzuch Brzuch to normalny mięsień potrzebuje regeneracji, ćwiczenie go 1-3x w tyg jest wystarczające. Dieta : Brak, bez niej nie masz co zabierać się do ćwiczeń, odwiedź dział "Odżywianie" poczytaj posty podwieszone i sklej sobie diete Cel Rzeźba ? z taką wagą Długie lata masy... Na początek [...]
Na początek skocz sobie na fbw z postów podwieszonych. Kilka podstawowych ćwiczeń w kilu seriach aby wzmocnić mięśnie, nauczyć się poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia i wdrożyć w reżim dietetyczny. Przy podstawowym planie fbw zrobisz każdą partię 3 razy w tygodniu
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
